‌孕22周长期适量吃鸡蛋对孕妇和胎儿发育有益，但需注意控制每日摄入量（1-2个为宜）。①优质蛋白助力胎儿组织构建；②胆碱促进大脑神经发育；③过量可能增加胆固醇负担。‌

1. ‌核心营养供给‌
   鸡蛋富含生物利用率高的优质蛋白质，是胎儿肌肉、器官发育的重要原料，22周正值胎儿快速生长期，每天1-2个鸡蛋可满足孕妇额外增加的15g/d蛋白质需求。蛋黄中的卵磷脂能优化胎盘功能，铁元素辅助预防妊娠贫血。

2. ‌神经发育关键期支持‌
   孕中期是胎儿脑细胞增殖高峰，鸡蛋提供的胆碱（每颗约147mg）直接影响海马体发育，降低神经管缺陷风险。维生素B12和叶酸协同作用，促进神经系统髓鞘形成。

3. ‌需警惕的摄入红线‌
   长期每日超过3个鸡蛋可能使胆固醇摄入超600mg/d（孕妇建议值＜300mg），增加妊娠高血脂风险。建议交替食用蒸蛋、水煮蛋等低油烹饪方式，避免煎蛋加重消化负担。

4. ‌特殊体质应对方案‌
   对鸡蛋过敏或妊娠期胆汁淤积症孕妇应遵医嘱调整；糖尿病患者可将蛋黄摄入控制在隔日1个，搭配高纤维蔬菜平衡血糖反应。

合理搭配情况下，鸡蛋是孕22周高性价比营养源，注意观察排便及血脂指标，避免同餐大量食用豆浆、肉类造成蛋白质过剩。