在孕期20周时，长期适量食用糯米对大多数孕妇来说是安全的，并不会直接对胎儿造成不良影响，但过量食用可能会引起消化不良、血糖波动等问题。

• 营养成分与健康影响：糯米含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B族以及矿物质如钙、磷和铁等，为孕妇提供了必要的能量和营养支持。由于其高糖分和支链淀粉结构，过多摄入可能导致血糖水平急剧上升，增加妊娠期糖尿病的风险。

• 消化问题：糯米较为黏腻，不易被人体消化吸收，对于孕期消化系统可能已经受到影响的孕妇而言，这可能会加重胃肠道负担，导致腹胀、腹泻或便秘等不适症状。在选择食物时应当考虑个人体质及肠胃状况，避免因食用糯米而引发消化不良。

• 体重管理与血糖控制：鉴于糯米热量较高且含糖量丰富，若孕妇无节制地食用，则容易导致体重增长过快，进而提升难产或剖宫产的风险。对于有妊娠期糖尿病风险或者已被诊断为此病的孕妇来说，必须谨慎对待糯米的摄入量以维持稳定的血糖水平。

• 均衡饮食的重要性：尽管适量食用糯米有助于补充营养，但关键在于保持饮食多样化和均衡性。孕妇应确保日常饮食涵盖各类谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋类、奶制品等食品，以满足自身及胎儿成长发育所需的各种营养素。

孕20周的准妈妈们可以将糯米作为健康饮食的一部分，但需注意不要过量食用，同时密切关注自身的身体反应。如有任何疑虑或特殊情况，应及时咨询医生的专业意见。通过合理安排膳食并遵循科学指导，孕妇能够享受美味的同时保障自己与宝宝的健康。