孕妇在怀孕13周时适量食用桑葚对健康有益，桑葚富含多种维生素、矿物质及抗氧化物质，有助于增强免疫力、促进胎儿发育，并能改善贫血状况。过量食用可能会引起消化不良或血糖波动等问题。

长期食用桑葚对于孕13周的孕妇来说，首先需要注意的是桑葚所含有的丰富营养成分。桑葚中富含铁元素和维生素C，这些营养素对于预防缺铁性贫血非常有效，而孕期贫血是常见问题之一。桑葚还含有丰富的膳食纤维，能够帮助孕妇缓解便秘的问题，这对于维持健康的消化系统至关重要。

桑葚中的抗氧化物质如花青素等，可以帮助减少自由基对身体细胞的损害，从而为母体提供保护的同时也间接促进了胎儿的健康成长。不过，由于桑葚属于寒性水果，过多摄入可能导致肠胃不适，特别是对于体质偏寒的孕妇来说，应该更加注意控制食用量以避免引发腹泻或其他消化系统问题。

考虑到桑葚含有一定的天然糖分，孕妇在日常饮食中应当关注其摄入量，以免造成血糖水平上升。尤其是那些有妊娠糖尿病风险或者已经被诊断为妊娠期糖尿病的孕妇，更应谨慎食用桑葚，遵循医生建议合理安排饮食。

虽然桑葚对孕妇和胎儿有许多潜在的好处，但保持均衡饮食同样重要。孕妇不应仅依赖某一特定食物来获取所需营养，而是应该多样化饮食，确保从各种食物来源中摄取全面的营养素。定期进行产前检查，监测自身与胎儿的健康状况，也是确保孕期顺利的关键步骤之一。在享受桑葚带来的营养价值的孕妇还需根据个人体质调整食用量，确保安全度过整个孕期。