​​孕29周长期适量食用刀鱼可为孕妇和胎儿带来多方面益处，如促进胎儿脑部发育、预防妊娠高血压、增强免疫力，但需注意食材安全及食用量以避免潜在风险。​​

​​1. 促进胎儿脑部发育与视力完善​​
刀鱼富含DHA和EPA等Omega-3脂肪酸，这些成分是胎儿脑神经和视网膜发育的关键营养素。孕29周时胎儿大脑进入快速生长期，持续摄入刀鱼有助于优化神经发育，提高胎儿未来的认知能力，同时对视力形成也有助益。

​​2. 预防妊娠并发症​​
刀鱼中的镁元素能够稳定血压，降低妊娠高血压风险；其调节胆固醇的作用可减少血管炎症，尤其适合有家族病史的孕妇。DHA和EPA的组合还有助于改善全身血液循环，间接减少早产发生概率。

​​3. 补充关键营养，增强抗疲劳能力​​
刀鱼提供约20克优质蛋白质/100克，能帮助孕妇维持体力，支持胎儿器官发育需求。其铁和锌元素分别预防贫血和缓解孕吐，而维生素B族加速身体修复，改善孕晚期疲劳和乏力状态。

​​4. 改善母婴骨骼及牙齿健康​​
刀鱼含丰富的钙、镁和维生素D，可促进胎儿骨骼和牙齿钙化，同时缓解孕妇因缺钙导致的小腿抽筋现象，为分娩和哺乳期储备充足营养。

​​潜在风险与注意事项​​
长期食用刀鱼需确保来源安全，避免体型较大的海鱼以减少重金属（如汞）摄入风险。建议每周食用1-2次，单次不超100克，烹饪方式以清蒸、炖煮为主，避免高温油炸。如有过敏史或肠胃敏感，应停止食用并咨询医生。均衡搭配其他食物以保障营养全面性。