发育期男生长期吃石榴能显著提升免疫力、促进骨骼与肌肉发育、保护心血管健康并改善皮肤状况，是青春期营养补充的优质选择，但需注意控制食用量。

石榴富含维生素C、维生素K、膳食纤维及钾、钙等矿物质，能有效满足发育期男生的营养需求。维生素C可增强免疫细胞活性，降低感冒风险，助力日常学习与运动；维生素K与钙协同强化骨骼密度，预防运动损伤，满足身高增长期的骨骼发育需求。石榴中的锌元素能促进睾酮分泌，助力肌肉蛋白合成；B族维生素与蛋白质协同作用，改善神经系统功能，提升专注力与记忆力。

长期食用石榴的抗氧化成分（如鞣花酸、多酚类物质）可中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，延缓皮肤衰老并改善痤疮问题，使皮肤保持弹性和光泽。石榴中的有机酸能增强食欲，膳食纤维促进肠道蠕动，缓解因饮食不规律导致的便秘，加速脂肪分解代谢，辅助控制体重。研究发现，石榴多酚能降低血液中氧化胆固醇沉积，维持血管弹性，降低高血压和心血管疾病风险，尤其适合运动量大的发育期男生。

发育期男生每日食用量建议不超过1个中等大小石榴（约200克果肉），避免空腹食用以防胃酸刺激。对石榴过敏或肠胃功能较弱者需调整食用方式，特殊健康状况者应咨询医生。将石榴与富含蛋白质的酸奶或坚果搭配，可进一步提升营养吸收效率。