男性备孕期长期适量食用杏仁可提升精子质量，但过量可能导致体重增加或过敏，需控制每日摄入量。
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提高精子质量，优化生殖健康
研究表明，坚果中的不饱和脂肪酸、维生素E、硒及锌等营养素能显著改善精子数量、活力与DNA完整性。备孕男性每日摄入60克混合坚果（如杏仁、核桃），可使精子活力提升5%、形态改善1%，并降低精子碎片率，增强生育能力。 -
补充微量元素，增强体质
杏仁富含钙、铁、镁等矿物质及维生素E，有助于调节内分泌平衡，提升精子抗氧化能力，保护生殖细胞免受自由基损伤。其油脂成分能润滑肠道，缓解备孕男性因压力导致的便秘问题。 -
需警惕过量风险
长期超量食用杏仁（>每日50克）可能导致热量过剩引发肥胖，且杏仁含微量铝及致敏蛋白，可能增加铝蓄积或过敏反应风险。部分人群对苦杏仁中的氰苷成分敏感，需严格区分食用类型。 -
个体差异需谨慎
脾胃虚弱者易因杏仁油脂刺激出现消化不良，糖尿病患者需选择低糖杏仁品类。备孕男性应结合自身体质调整剂量，初次食用建议观察是否有皮肤瘙痒、腹泻等不良反应。
适量食用杏仁对男性备孕具有积极意义，但需注重均衡饮食并控制总量。定期体检与合理营养补充相结合，方能最大化提升生育潜力。
