16-18岁青少年长期适量吃橙子‌有助于增强免疫力、改善皮肤状态并促进生长发育‌，但过量食用可能导致肠胃不适或影响牙齿健康。橙子富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，对青春期健康有多重益处，但也需注意科学食用方式。

1. ‌核心营养与健康益处‌
   橙子中的维生素C（每100克含约53mg）能促进胶原蛋白合成，帮助青少年伤口愈合和皮肤弹性维持；叶酸和钾元素支持神经系统发育和电解质平衡。类黄酮等抗氧化成分可减少体内自由基，降低炎症风险。
   膳食纤维（约2.4g/100g）能调节肠道功能，缓解学习压力导致的便秘问题，但空腹大量食用可能引发胃酸过多。

2. ‌需警惕的潜在影响‌
   过量摄入（每日超过3-4个）的果酸可能侵蚀牙釉质，建议食用后漱口；高糖分（约9g/100g）对超重或血糖偏高的青少年需控制量。个别体质可能对橙子中的柑橘类物质过敏，出现皮疹或消化不良应停止食用。

3. ‌科学食用建议‌
   最佳摄入量为每天1-2个中等大小橙子，优先选择新鲜果实而非果汁以保留纤维。搭配坚果可提高脂溶性维生素吸收，避免与牛奶同食影响蛋白质消化。运动后食用能快速补充水分和电解质。

合理将橙子纳入饮食计划可为青少年提供关键营养素，但需根据个体体质调整。若存在慢性疾病或特殊健康状况，建议咨询营养师制定个性化方案。