​​12-14岁青少年长期过量食用红糖可能导致肥胖、龋齿、血糖波动等健康风险，但适量摄入可补充铁、钙等矿物质。​​关键在于控制摄入量（每日不超过25克）并注重口腔清洁与饮食均衡。

1. ​​肥胖风险​​：红糖热量高，长期过量摄入会使多余糖分转化为脂肪堆积，增加超重及代谢综合征（如高血脂）风险。青少年正处于发育期，需避免糖分占每日总能量超10%。
2. ​​牙齿健康威胁​​：红糖中的蔗糖易被口腔细菌分解产酸，侵蚀牙釉质，引发龋齿。尤其青春期激素变化可能加重牙龈敏感，需进食后及时漱口或刷牙。
3. ​​血糖与代谢影响​​：频繁摄入红糖可能导致血糖快速升高，增加胰岛素抵抗风险。若家族有糖尿病史，更需严格限制精制糖摄入。
4. ​​营养失衡隐患​​：过量红糖可能抑制食欲，减少其他高蛋白、高纤维食物的摄入，影响维生素B族和钙的吸收，甚至间接导致发育迟缓。
5. ​​适量益处​​：红糖含铁、钾等矿物质，对缓解青春期轻度贫血或运动后能量补充有一定帮助，但不可替代均衡饮食。

建议将红糖作为偶尔调味品，优先通过天然水果、全谷物满足甜味需求，并培养主动阅读食品标签（识别隐形糖）的习惯。家长可制定“无糖日”计划，逐步降低孩子对甜味的依赖。