12-13岁青少年长期适量吃枸杞子‌可能增强免疫力、改善视力疲劳‌，但过量食用‌可能引发上火或消化不良‌。关键点在于控制摄入量（每日5-10克为宜）并观察个体反应。

1. ‌潜在益处‌

   • ‌护眼作用‌：枸杞富含β-胡萝卜素和玉米黄质，有助于缓解用眼过度的酸涩感，适合学习压力大的青少年。
   • ‌免疫调节‌：枸杞多糖可能促进免疫细胞活性，但效果因人而异，不可替代均衡饮食。
   • ‌温和滋补‌：对体质偏弱、易疲劳的孩子，少量枸杞可作为营养补充，但需搭配运动与睡眠。

2. ‌注意事项‌

   • ‌上火风险‌：体质偏热或易长痘的青少年可能出现口干、便秘，建议搭配菊花等清热食材。
   • ‌消化负担‌：肠胃功能未发育完全的儿童空腹大量食用可能导致腹胀，建议饭后少量食用。
   • ‌过敏可能‌：极少数对茄科植物过敏者需警惕皮疹或瘙痒，初次尝试应少量测试。

3. ‌科学食用建议‌

   • ‌优先食补‌：直接咀嚼干枸杞或泡水后吃掉果肉，比饮用枸杞水更有效。
   • ‌避免混搭‌：不与绿茶同泡，以免单宁酸影响营养吸收；感冒发热时暂停食用。
   • ‌替代方案‌：蓝莓、胡萝卜等食物同样护眼，可多样化选择。

青少年生长发育阶段应以全面营养为基础，枸杞仅作为辅助。若长期食用，建议定期观察睡眠、排便及皮肤状态，出现不适及时调整。