女性食用甜瓜能以低卡路里摄入高营养价值，尤其有助于美容养颜、促进消化、稳定血压并缓解经期不适，其中丰富的维生素、矿物质及抗氧化成分是核心优势。
甜瓜的水分含量高达90%，热量仅每100克含30卡，是女性控制体重或维持低卡饮食的理想选择，其膳食纤维可促进肠道蠕动，改善便秘并帮助清除体内毒素。维生素C及β-胡萝卜素赋予甜瓜强抗氧化性能，有助于中和自由基，减少皮肤氧化损伤，减少皱纹形成并提升皮肤弹性，橙色果肉的甜瓜β-胡萝卜素含量尤高，更能保护皮肤抵御紫外线伤害。富含钾元素的甜瓜可辅助调节体内钠平衡，扩张血管并平稳血压，适合关注心血管健康的女性长期食用。
研究发现，甜瓜中的葫芦素B等成分具有护肝功能，能缓解慢性肝损伤；维生素B6可调节情绪波动及经前紧张症状，改善经期不适，同时低升糖指数特性使其可适量纳入糖尿病患者的饮食计划，但需控制摄入量以减少血糖波动风险。甜瓜蒂含有的特殊成分曾用于传统医学中的驱虫治疗，但其功效需更多现代医学验证。
尽管甜瓜优点众多，脾胃虚寒或体质敏感者仍需控制食用量以避免腹泻或肠胃不适，部分品种含糖量较高，建议合并高血糖或胰岛素抵抗的患者搭配其他低GI食物食用。选择成熟橙色果肉品种能获取更丰富的β-胡萝卜素，每日食用量建议保持在200-300克以内以确保营养均衡。
