​​雷阵雨天气防止中暑衰竭的关键在于平衡防暑与防雷，重点包括：及时补充水分和电解质、避免高温高湿环境长时间暴露、选择透气衣物和物理防晒、雷雨时远离危险区域并优先转移到安全阴凉处。​​

1. ​​科学补水与饮食​​
   雷阵雨后湿度上升会抑制汗液蒸发，加剧体感闷热。每小时饮用0.5升常温水或淡盐水，避免一次性大量饮用冰水。饮食以绿豆汤、瓜果等清热食物为主，少吃油腻辛辣。

2. ​​合理调整活动时间与防护​​
   避开10:00-16:00高温时段外出，若必须外出，穿戴宽檐帽、防晒衣等物理防晒装备。雷雨突袭时，立即离开水域、高地及金属物体，选择低洼干燥处暂避，同时保持通风。

3. ​​环境降温与应急处理​​
   室内使用空调时温度设定在26℃左右，避免骤冷骤热。若出现头晕、恶心等先兆中暑症状，迅速转移到阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下，并补充电解质饮料。重度中暑（如体温超40℃）需立即就医。

4. ​​警惕“湿热叠加”效应​​
   雷雨前的高温与雨后高湿易引发热衰竭，需减少剧烈运动。户外工作者应每30分钟休息一次，随身携带藿香正气液等防暑药品。

​​总结​​：雷阵雨天气防中暑需兼顾环境安全与身体调节，通过主动补水、科学防护和快速应急响应，有效降低健康风险。