​​雷阵雨天气容易诱发肩周炎，关键预防措施包括保暖防潮、适度运动、热敷按摩和调节情绪。​​ 湿冷环境和气压变化会加剧肩部疼痛，通过科学护理可有效缓解症状。

保持肩部温暖是首要任务。雷阵雨时气温骤降且湿度高，建议穿高领衣物或使用护肩，避免直接吹风或淋雨。居家可用暖水袋或热毛巾敷肩15分钟，促进血液循环。若需外出，选择防水外套并随身携带便携式发热贴。

适度运动能防止关节僵硬。雨天可在室内做爬墙画圈动作：面对墙壁手指交替上爬至极限，每天3组；或双臂顺时针/逆时针画圈各20次。避免剧烈运动，以轻微酸胀感为度。久坐办公时每小时做耸肩、绕肩动作2分钟，缓解肌肉紧张。

热敷配合按摩加速恢复。淋雨后立即用40℃左右热水冲淋肩部，或艾草包热敷疼痛点。按摩时重点按压肩前侧（肱二头肌长头腱）和肩后侧（冈下肌）穴位，配合扶他林等外用药物效果更佳。注意按摩力度以舒适为宜，避免暴力拉扯。

调节心理状态同样重要。阴雨天气易引发情绪低落，可通过听轻音乐、深呼吸练习减轻焦虑。睡前用薰衣草精油香薰，搭配肩颈放松操改善睡眠质量。长期压力大者建议练习八段锦「双手托天理三焦」式，同步调节身心。

雷阵雨季节需建立持续性防护习惯，如每日晨起做5分钟肩部拉伸、阴雨天提前开启除湿机等。若疼痛持续超过一周或出现手臂麻木，应及时就医排查颈椎问题。记住：预防胜于治疗，科学养护才能让肩膀轻松度过雨季。