高温天气下防止血压升高的核心在于科学降温、规律用药和调整生活习惯。关键措施包括：避免高温时段外出、合理使用空调、坚持血压监测、严格限盐补水，以及将运动时间调整至傍晚。以下分点详述：
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科学防暑降温：上午10点至下午4点避免外出，外出时做好遮阳防护。空调温度设为26℃-28℃，室内外温差不超过5℃，避免直吹或久待空调房。从高温环境回家后，先休息15分钟再洗澡，水温不宜过冷。
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持续监测血压：每天定时测量（晨起、午后、睡前），记录波动情况。若血压差值超过5-10mmHg或出现头晕等症状，及时就医调整用药。夏季夜间血压易升高，需特别关注睡眠时段数据。
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饮食与补水策略：每日盐摄入不超过3克，多吃芹菜、黄瓜等富钾食物。出汗后少量多次饮水，每日饮水量增至1.5-1.7升，避免一次性猛饮。限制酒精，男性每日酒精摄入不超过25克。
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调整运动方式：避开清晨高血压时段，选择傍晚进行散步、太极等低强度运动，每次30-40分钟，以微汗为宜。血压超过180/110mmHg时应暂停运动。
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规律用药与睡眠：不可因血压暂时下降擅自停药，需遵医嘱调整剂量。保证7-8小时睡眠，午休40分钟辅助稳定血压，睡眠差时需就医干预。
总结：高温天血压管理需多管齐下，尤其要警惕“夜间反弹”现象。坚持用药、合理降温、精准监测是稳定血压的三大支柱，任何调整都应在医生指导下进行。
