高温天气下防止腹胀腹泻的关键在于科学补水、合理饮食、避免冷热刺激，并注重环境调节。 高温易引发肠胃功能紊乱，导致水分流失和电解质失衡，通过以下措施可有效预防和缓解不适。
及时补充水分和电解质。高温出汗和腹泻会加速体液流失，建议少量多次饮用淡盐水、口服补液盐或含钾的椰子水，避免一次性大量饮水稀释胃酸。冰镇饮品会刺激胃肠黏膜，引发痉挛，应以常温或温开水为主。
调整饮食结构。选择清淡易消化的食物，如稀粥、面条、馒头，搭配蒸煮的蔬菜和低糖水果（如苹果、香蕉）。避免辛辣、油腻及生冷食物，隔夜菜需彻底加热，海鲜类务必煮熟。西瓜等寒性水果不宜空腹食用，可搭配坚果平衡营养。
控制环境温度与休息。保持室内26-28℃的适宜温度，避免长时间暴露于高温高湿环境。若出现轻微腹泻，可热敷腹部并轻柔按摩促进肠道蠕动，同时暂停进食2-4小时，待症状缓解后逐步恢复饮食。
谨慎用药与及时就医。轻度腹泻可通过益生菌调节菌群，但避免盲目服用止泻药。若伴随持续腹痛、高热或血便，需立即就医。
高温季节肠胃脆弱，养成良好的饮食和生活习惯是预防腹胀腹泻的核心。一旦症状加重，务必寻求专业医疗帮助。
