高温天气下，科学降温是预防中风的关键。保持水分平衡、避免骤冷刺激、控制慢性病是核心要点，同时需警惕头晕、肢体麻木等先兆症状。以下分点详解有效预防措施：
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渐进降温，避免温差过大
空调温度建议设定在26℃左右，与室外温差不超过8℃。突然从高温进入低温环境易导致血管痉挛，诱发脑梗。午睡时避免冷风直吹头部，外出前提前关闭空调适应室温。 -
补水优先，少量多次饮用
每日饮水量不少于2000ml，以温开水或淡盐水为主。避免冰镇饮料，冷饮会刺激血管收缩，增加血液黏稠度。可搭配西瓜、黄瓜等高水分果蔬补充电解质。 -
合理运动，避开高温时段
选择清晨或傍晚进行散步、太极拳等低强度运动，心率控制在110次/分钟以内。运动后及时擦汗，避免汗液蒸发导致体温骤降。高血压患者需监测运动前后血压变化。 -
饮食清淡，减少血栓风险
多吃绿叶蔬菜、深海鱼类，限制高盐高脂食物。烹饪时用橄榄油替代动物油，适量摄入纳豆、黑木耳等天然抗凝食材，降低血液黏稠度。 -
识别预警，把握黄金救治期
牢记“BE FAST”口诀：突发平衡障碍（Balance）、视物模糊（Eyes）、面部不对称（Face）、手臂无力（Arm）、言语不清（Speech），立即拨打急救电话。发病6小时内是溶栓治疗的最佳窗口。
总结：预防中风需综合调节环境、饮食与生活习惯，尤其重视慢性病管理。若出现先兆症状，务必及时就医，避免延误治疗时机。
