​​回寒时节预防喉咙痛的关键在于保暖、保湿和增强免疫力​​。​​多喝温水、盐水漱口、避免刺激性食物​​是基础措施，​​室内加湿和饮食调理​​能有效缓解干燥，​​生姜、雪梨等食疗方​​适合寒性体质人群，​​症状持续需及时就医​​。

回寒天气气温骤降，冷空气直接刺激咽喉黏膜，导致局部血液循环变差、抵抗力下降，易引发喉咙干痛。此时应佩戴围巾或穿高领衣物，减少冷风直吹。每天用温盐水漱口3-4次，可杀菌消炎，比例控制在每200ml温水加1/4茶匙盐为宜。辛辣、油炸食物会加重黏膜充血，建议选择百合粥、蒸梨等润燥食物。

保持室内湿度50%-60%能防止咽喉干燥，使用加湿器或悬挂湿毛巾均可实现。寒性体质者可早晨饮用姜枣茶（3片生姜+5颗红枣煮沸），晚间食用蜂蜜炖雪梨，利用生姜的驱寒作用和雪梨的润肺功效协同防护。每天饮水不少于1.5升，少量多次饮用温水最佳，避免一次性大量饮用冰水。

适当按摩天突穴（锁骨中央凹陷处）和合谷穴（虎口肌肉隆起处），每次按压10秒重复5次，促进咽喉部位气血流通。若出现持续48小时以上的剧烈疼痛、发热或呼吸不畅，需警惕急性会厌炎等疾病，应立即就医排查。儿童和老人群体更要注意观察症状变化，避免延误治疗时机。

回寒期间喉咙防护需要综合施策，从日常习惯到应急处理都不可忽视。坚持这些方法不仅能预防喉咙不适，还能提升整体呼吸道抵抗力，平稳度过气温波动期。