湿冷天气容易引发血糖波动，关键在于保暖防寒、科学饮食、适度运动及加强监测。寒冷刺激会促使升糖激素分泌增加，同时因活动减少、饮食热量上升导致血糖更难控制。以下从四方面提供实用建议，帮助糖友平稳度过湿冷季节。
保持身体温暖是首要措施。湿冷环境下毛细血管收缩，不仅影响胰岛素吸收，还会刺激肾上腺素分泌，直接推高血糖。建议穿戴保暖衣物，尤其注意手足保暖，避免长时间暴露在寒冷中。室内可适当使用取暖设备，但需避免温差过大引发感冒。睡前用温水（不超过40℃）泡脚促进血液循环，但需警惕因神经病变导致的感觉迟钝，防止烫伤。
饮食需兼顾热量与营养平衡。冬季食欲增加时，应减少高脂高糖食物如火锅、羊肉的摄入，改用高纤维食材如蘑菇、绿叶蔬菜延缓血糖上升。早餐可将升糖指数高的白粥替换为牛奶或杂粮，午餐晚餐控制主食量在200克以内，采用少食多餐模式。同时每日饮水不少于1.5升，避免血液浓缩加剧血糖波动。
运动方式要灵活调整。户外寒冷时可选择室内运动如瑜伽、踏步走等，每周3-5次，每次30分钟；若天气晴好，午后适当户外快走或打太极。运动前后注意保暖，避免清晨低温时段外出。餐后1小时进行轻度活动，如靠墙站立或散步，能有效降低餐后血糖峰值。
监测与用药需更精细化。湿冷季节血糖易波动，建议增加监测频率，尤其关注餐后2小时及睡前血糖。若连续3天血糖异常，应及时就医调整用药方案。注射胰岛素者需检查注射部位是否因寒冷影响吸收，必要时更换注射区域。同时注意预防流感，接种疫苗降低感染风险。
湿冷天气对血糖管理提出更高要求，但只要做好以上防护，结合规律作息和情绪调节，完全能避免血糖“过山车”。若出现持续高血糖或并发症征兆，务必第一时间联系医生。
