高温天气预防晒伤的核心在于“三重防护”：物理遮挡、化学防晒和时段规避。物理防晒（如遮阳伞、长袖衣物）能直接阻挡紫外线，SPF30+防晒霜需提前20分钟涂抹且每2小时补涂，避开10:00-14:00紫外线高峰可降低60%晒伤风险。警惕光敏性食物/药物（如芹菜、喹诺酮类抗生素）可能加剧皮肤光敏感。
- 物理防晒优先：宽檐帽、UV400太阳镜、透气长袖衣裤是基础装备，儿童和老年人尤其适用。海边活动建议选择UPF50+防晒衣，湿水后仍保持防护力。
- 科学使用防晒霜：成人选择SPF30以上广谱防晒霜（含PA+++标志），儿童需专用配方。涂抹量需达2mg/cm²（约一元硬币大小），出汗或游泳后立即补涂。光敏感人群应选用SPF50+且含氧化锌/二氧化钛的物理防晒剂。
- 智能规划户外时间：紫外线指数≥3时需防护，正午时段尽量室内活动。若必须外出，选择阴凉路线并缩短停留时间，树荫下紫外线强度可减少50%。
- 饮食与药物管理：避免食用灰菜、柠檬等光敏食物后暴晒，服用磺胺类或四环素类药物期间需加强防护。晒后及时补充含维生素C/E的果蔬（如西红柿、坚果），帮助修复损伤。
- 晒伤应急处理：皮肤发红刺痛时立即冷敷（勿用冰直接接触），涂抹芦荟胶或保湿霜。出现水疱需保持创面清洁，避免抓挠，严重时就医。
夏季防晒需养成习惯性防护，阴天同样存在紫外线风险。长期不防护可能导致光老化加速，甚至增加皮肤癌风险。随身携带防晒喷雾和修复产品，能有效应对突发户外暴露。
