​​高温预防疲倦的关键在于调节作息、科学补水、合理饮食及物理降温​​。夏季人体因散热消耗大、电解质流失快易引发疲劳，通过​​保证7-8小时睡眠​​、​​少量多次饮用淡盐水​​、​​补充含钾镁食物​​以及​​避免骤冷骤热​​等措施可有效缓解。

1. ​​充足睡眠与适度午休​​
   夏季昼长夜短，建议固定作息时间，确保7-8小时夜间睡眠，并安排15-30分钟午睡。过度午睡可能加重困倦，短时小憩则能恢复精力。

2. ​​科学补水与电解质平衡​​
   高温出汗会导致水分和钾、钠流失，引发乏力。每日饮水1.5-2升，分次饮用150-200毫升/次，水温15-20℃为宜。可搭配淡盐水、含钾茶水或运动饮料，避免冰水刺激肠胃。

3. ​​清淡饮食与营养补充​​
   多吃绿豆、苦瓜等清热食材，以及香蕉、菠菜、牛奶等富含钾镁的食物。高蛋白如鸡蛋、鱼类可维持体力，维生素B族（如全谷物）和维生素C（如柑橘）能促进代谢。

4. ​​物理降温与活动调节​​
   避免正午户外活动，外出时戴遮阳帽、穿浅色透气衣物。用湿毛巾擦拭皮肤或短暂冲淋降温，室内外温差不超过5℃。适当运动如拉伸、倒走促进血液循环，但避免剧烈运动。

5. ​​应急提神与健康监测​​
   备风油精涂抹太阳穴提神，或按揉中冲穴（中指指尖）。若出现头晕、恶心等中暑征兆，立即移至阴凉处并补充电解质，严重时就医。

高温疲倦是身体发出的信号，综合调整生活习惯才能保持活力。尤其户外工作者需定时休息，合理分配体力，健康度过炎夏。