​​预防热衰竭的关键在于及时补水、避免高温暴露、识别早期症状并采取快速降温措施。​​高温环境下，人体因大量出汗导致水分和电解质流失，可能引发头晕、恶心甚至昏厥等热衰竭症状，严重时会发展为致命的热射病。以下分点详述科学防护方法：

1. ​​保持水分与电解质平衡​​
   高温下每小时需补充500-1000毫升含电解质的饮品（如运动饮料或淡盐水），避免酒精、咖啡因及高糖饮料。若尿液颜色变深，提示需立即补水。

2. ​​减少高温时段外出​​
   尽量将户外活动安排在清晨或傍晚，避开10:00-16:00的高温时段。必须外出时，穿戴浅色透气衣物，使用防晒霜和遮阳帽。

3. ​​物理降温与环境调节​​
   室内通过空调、风扇或湿帘降温，保持温度低于32℃。若出现头晕等先兆症状，立即用凉水擦拭颈部、腋窝等大血管部位，或浸泡双脚降温。

4. ​​重点人群特殊防护​​
   儿童、老人及慢性病患者需每日多次检查身体状况；户外工作者应实行“20分钟工作+10分钟休息”制度，并随身携带冰袋、清凉喷雾等装备。

5. ​​症状识别与紧急处理​​
   若出现大量冷汗、脉搏微弱或肌肉痉挛，应立即移至阴凉处，补充含盐饮品并平躺抬高下肢。若1小时内无缓解或意识模糊，需紧急送医。

夏季高温频发，提前制定家庭及工作场所的防暑预案至关重要。随身携带急救包、学习急救技能，并关注气象部门发布的健康风险预警，可大幅降低热衰竭风险。