​​升温时预防头痛的关键在于调节体温、补充水分、改善生活习惯，并针对性缓解血管异常扩张。​​高温易引发脱水、血管扩张及神经敏感，通过物理降温、穴位按摩、饮食调整等方法可有效减少头痛发作。

1. ​​及时补充水分​​：高温出汗易导致脱水，引发脑脊液减少和血管收缩异常。建议每日饮水1.5-2升，可搭配淡盐水或电解质饮料，避免一次性大量饮用冰水。
2. ​​物理降温与环境调节​​：空调温度控制在25℃-28℃，避免冷风直吹头部；外出时佩戴遮阳帽或使用遮阳伞，选择透气衣物减少体表温度波动。
3. ​​穴位按摩缓解症状​​：按压风池穴（颈部耳后凹陷处）或太阳穴，可缓解血管痉挛；开天门（从眉心推至发际线）和推坎宫（沿眉骨向两侧推）能放松头部肌肉。
4. ​​饮食忌口与营养补充​​：避免冰淇淋、酒精等易诱发血管收缩-扩张的食物；增加镁含量高的食物如香蕉、坚果，稳定神经功能。冷饮摄入需缓慢，减少“冰淇淋头痛”风险。
5. ​​规律作息与适度运动​​：保证7-8小时睡眠，避免熬夜；选择清晨或傍晚进行散步、瑜伽等低强度运动，避免高温时段剧烈活动加重身体负荷。

夏季头痛多与内外环境失衡相关，若症状持续或加重，需排查血压异常或器质性疾病。综合调整生活方式，结合中医调理体质（如薄荷茶疏风清热、菊花陈皮茶平肝健脾），能更长效预防高温引发的头痛问题。