​​升温时预防嗜睡的关键在于调节体温、补充营养、优化作息及适度运动​​。高温易引发大脑进入“节能模式”，导致困倦，但通过科学调整生活习惯和饮食结构，可有效保持清醒。

1. ​​调节环境温度与湿度​​：高温高湿会加速体力消耗，建议使用空调或风扇降低室温至24~26℃，湿度控制在50%~60%。避免长时间待在密闭空间，定时开窗通风，减少缺氧引发的疲劳感。

2. ​​科学补水与饮食​​：出汗会导致钾、铁等元素流失，引发乏力。每日饮水不少于1.5升，可搭配淡茶水或绿豆汤补充钾；多吃菠菜、香蕉、紫菜等富钾食物，以及瘦肉、动物肝脏补铁。避免高糖饮食，以防血糖波动加重困倦。

3. ​​规律作息与高效休息​​：夏季昼长夜短，建议晚10点前入睡，保证7~8小时睡眠。白天可安排10~20分钟午休，避免超过30分钟以免进入深睡眠。工作间隙采用“45分钟专注+5分钟活动”模式，如散步或拉伸，提升血液循环。

4. ​​适度运动激活身体​​：清晨或傍晚进行快走、瑜伽等低强度运动，每周3~5次，每次30分钟。运动能促进大脑供氧，缓解嗜睡，但需避免高温时段剧烈活动以防脱水。

5. ​​警惕潜在健康问题​​：若嗜睡伴随头晕、心悸等症状，可能提示贫血、甲状腺异常或中暑，需及时就医。长期空调房人群应注意颈椎保健，避免脑供血不足导致的困倦。

​​总结​​：预防高温嗜睡需多管齐下，从环境、饮食到作息全面调整。若调整后仍持续疲劳，建议咨询医生排查病理性因素，确保健康度过炎夏。