​​降温时预防关节炎发作的关键在于加强关节保暖、适度运动促进血液循环、控制体重减少关节负担，并避免潮湿环境。​​ 以下分点展开具体措施：

1. ​​加强关节保暖​​
   寒冷会降低关节周围组织的疼痛阈值，导致不适感加剧。建议穿戴护膝、手套等保暖装备，夜间使用电热毯或暖水袋保持被窝温度，但需避免直接接触皮肤以防烫伤。室内可保持20-25℃的恒定温度，减少温差刺激。

2. ​​选择温和的室内运动​​
   适度运动能增强肌肉力量，稳定关节并改善血液循环。推荐游泳、瑜伽或太极拳等低冲击运动，避免爬山、深蹲等加重膝关节磨损的活动。运动前充分热身，运动后及时保暖。

3. ​​控制体重与均衡饮食​​
   体重超标会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。通过低脂高纤维饮食结合运动维持健康体重，同时补充钙和维生素D，如牛奶、深海鱼等，有助于骨骼健康。

4. ​​避免潮湿环境​​
   潮湿易引发炎症反应，可使用除湿机保持室内湿度在40%-60%。淋雨后及时擦干身体，避免穿着未干的衣物。

5. ​​热敷与理疗辅助​​
   若关节轻微不适，可用40-50℃热毛巾敷15分钟促进血液循环，但急性红肿期禁用。定期泡脚（不超过20分钟）也有助于缓解僵硬。

​​总结​​：预防关节炎发作需综合管理生活习惯，尤其注重保暖与科学运动。若疼痛持续或加重，应及时就医排查病因，避免延误治疗。