湿冷天气易导致血管收缩、血压升高及血液黏稠度增加，从而加重心血管负担。预防的关键在于精准保暖、适度运动、健康饮食、情绪管理及规律监测，以下分点展开具体措施：
- 全方位保暖：重点保护头颈（戴围巾/帽子）、腰腹（穿高腰衣物）及足部（棉袜+泡脚），室内温度建议维持在18℃以上。湿冷环境下需保持衣物干燥，避免潮湿加剧体感寒冷。
- 科学运动：避免清晨低温时段户外活动，选择太极、散步等温和有氧运动，运动时长以微出汗、不疲劳为度。湿冷天气运动前需充分热身，运动后及时保暖。
- 低盐低脂饮食：每日盐摄入量不超过5g，多食富含钾的蔬果（如菠菜、香蕉）及膳食纤维（全谷物、豆类），减少高胆固醇食物。适量饮用温水（每日1500-2000ml）以降低血液黏稠度。
- 稳定情绪与作息：避免情绪激动、熬夜，保证充足睡眠。规律作息有助于维持血压稳定，减少心血管应激反应。
- 健康监测与用药：定期测量血压（目标值90-139/60-89mmHg）、血糖及血脂，遵医嘱规范用药，不可擅自调整剂量。接种流感疫苗以预防感染诱发心血管事件。
湿冷季节需综合调整生活方式，尤其老年及心血管疾病患者应加强防护。若出现胸闷、头晕等不适，及时就医排查风险。
