​​梅雨季节预防颈椎病的关键在于防潮保暖、适度运动及调整生活习惯​​。潮湿环境易引发肌肉僵硬和血液循环不畅，导致颈椎不适，通过科学防护可有效降低发病风险。

保持环境干燥是首要措施。梅雨季湿度高，建议使用除湿机或空调除湿功能，将室内湿度控制在50%-60%。睡眠时选择透气性好的枕头，避免过高或过低，推荐中间低、两端高的元宝形设计。空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹颈部。

适度运动能增强颈部肌肉韧性。每天进行10分钟颈椎保健操，如“米字操”（头部缓慢写“米”字）或“抗阻训练”（双手交叉抵住后脑勺，头手对抗5秒）。游泳和瑜伽是梅雨季理想运动，水的浮力可减轻关节压力，瑜伽动作如“猫牛式”能放松肩颈。注意运动后及时擦干汗液，避免湿气滞留。

调整日常姿势至关重要。伏案工作每30分钟起身活动，用手机时举至视线水平。可自制10°-30°斜面工作板，减少低头幅度。雨天出行戴围巾护颈，淋雨后立即用热毛巾敷颈部15分钟促进血液循环。

饮食调理辅助祛湿。多喝红豆薏米粥、四神汤（茯苓/山药/莲子/芡实）等健脾利湿食疗方，避免生冷食物。若出现持续颈部酸痛伴头晕，建议尽早就医排查。

梅雨季颈椎防护需长期坚持，将防潮、运动、姿势管理结合，才能从根本上减少不适。特殊人群（如已有颈椎退变者）可定期热敷或艾灸大椎穴，增强局部阳气。