​​冷空气来袭时，预防睡眠质量差的关键在于调节环境温度、改善生活习惯并增强身体适应力。​​ 冬季寒冷易导致入睡困难、夜间易醒等问题，但通过​​保暖措施、湿度控制、规律作息和适度运动​​，可有效提升睡眠质量。

1. ​​优化睡眠环境​​：保持卧室温度在18-23℃之间，使用加厚被子或电热毯保暖，避免直接吹冷风。空气干燥时，用加湿器维持湿度在40%-60%，减少呼吸道不适。

2. ​​调整日常习惯​​：睡前4小时避免咖啡因和酒精摄入，晚餐选择清淡易消化的食物。固定作息时间，早晨拉开窗帘接触自然光，帮助稳定生物钟。

3. ​​促进身体保暖​​：睡前用40℃左右热水泡脚15分钟，促进血液循环。穿宽松保暖的睡衣，避免因束缚影响睡眠深度。

4. ​​缓解心理压力​​：冬季易情绪低落，可通过冥想、听轻音乐或阅读放松身心。白天适度运动（如瑜伽、散步）能缓解疲劳，但避免睡前剧烈活动。

5. ​​应对特殊体质​​：阳虚体质人群可饮用温补饮品（如红枣姜茶），或咨询中医调理气血。若长期失眠，建议就医排查季节性情绪障碍或其他健康问题。

寒冷季节的睡眠问题多与环境和个人习惯相关，综合调整后大多能显著改善。若尝试上述方法仍无缓解，需及时寻求专业帮助，确保健康与睡眠平衡。