​​高温环境下，预防注意力不集中的核心在于调节体温、补充水分和科学作息。​​研究表明，大脑对温度极其敏感，温度升高1-2℃即可导致认知功能下降，表现为反应迟钝、记忆减退。​​关键措施包括：避免暴晒、合理降温、及时补水、保障睡眠，并警惕中暑先兆。​​

1. ​​物理降温优先​​
   高温天气尽量减少户外活动，选择阴凉通风环境。若需外出，佩戴遮阳帽或使用防晒工具，避免阳光直射头部。室内空调温度建议设定在26℃左右，与室外温差不超过10℃，防止血管痉挛引发不适。

2. ​​定时补水防脱水​​
   每小时饮水200-300ml，避免口渴再喝。大量出汗时可补充含电解质的饮品，维持血液黏稠度正常。长时间在空调房内也需主动喝水，因隐性蒸发会导致水分流失。

3. ​​分段工作与休息​​
   每专注工作45分钟后暂停5-10分钟，通过闭目养神或轻度伸展放松大脑。午后高温时段易疲劳，可安排15-30分钟午睡帮助恢复注意力。

4. ​​识别危险信号​​
   若出现头晕、言语含糊、肢体麻木等，可能是热中风前兆；持续头痛或烦躁则提示轻度中暑。需立即转移到凉爽处并就医，避免脑细胞不可逆损伤。

夏季高温对大脑的影响不容轻视，尤其老年人及慢性病患者风险更高。通过主动调节环境、保持水分和规律作息，能有效维护认知功能，提升工作和学习效率。