​​阴雨天预防眼疲劳的关键在于调整光线、控制用眼时长、保持眼部湿润，并结合饮食与运动缓解疲劳。​​阴天光线不足易导致瞳孔放大、睫状肌紧张，而潮湿环境可能加重干眼症状。通过以下方法可有效保护眼睛：

1. ​​优化光线环境​​：室内使用暖白光台灯或顶灯补光，避免屏幕与环境明暗反差过大。电子设备亮度调至与周围光线协调，开启护眼模式减少蓝光刺激。

2. ​​科学用眼节奏​​：每20分钟抬头远眺6米外景物20秒，或闭眼转动眼球（上下左右各5次）。阴雨天可定时做热敷：用40℃左右温热毛巾敷眼5分钟，促进血液循环。

3. ​​主动保湿防护​​：使用无防腐剂人工泪液（每日不超过6次），搭配加湿器维持40%-60%湿度。外出佩戴防雾护目镜，阻隔冷风与湿气直接刺激眼球。

4. ​​营养强化支持​​：多吃深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝）补充叶黄素，搭配坚果、深海鱼摄入ω-3脂肪酸。早餐可加入蓝莓或胡萝卜汁，提升视网膜抗氧化能力。

5. ​​微运动缓解紧绷​​：双手搓热后轻捂双眼，食指按压太阳穴画圈按摩。工作间隙做“眨眼操”——快速闭眼2秒再缓慢睁开，重复10次以润滑角膜。

阴雨天护眼需形成习惯组合，尤其长期盯屏者需警惕隐形干眼症。若出现持续酸胀、视物模糊，应及时就医排查视功能异常。