阴雨天预防耳鸣需重点关注​​气压调节、耳部保暖、情绪管理​​三大核心措施。潮湿环境和气压骤变易诱发耳鸣，通过科学防护可显著降低风险。

1. ​​平衡耳压​​：气压变化时咀嚼口香糖、打哈欠或做吞咽动作，帮助咽鼓管开放以平衡中耳内外压力。避免快速升降海拔（如乘电梯或登山），减少耳部不适风险。
2. ​​保持耳部干燥​​：淋雨后及时用吹风机低档吹干外耳道，避免棉签深入掏耳。潮湿环境易滋生霉菌，外耳道炎会加重耳鸣，建议每周用白醋水（1:1比例）清洁耳周皮肤。
3. ​​加强保暖​​：佩戴围巾或帽子保护耳部免受冷风刺激，低温易导致耳周血管收缩影响血液循环。睡前可用热毛巾敷耳10分钟，促进局部血流。
4. ​​控制过敏原​​：阴雨天霉菌孢子浓度升高，使用除湿机将湿度控制在50%-60%，定期清洗床品（60℃以上水温杀螨）。过敏性鼻炎患者可饮用乌梅防风茶（乌梅3颗+防风5g）缓解鼻耳关联症状。
5. ​​舒缓情绪​​：阴雨天的焦虑情绪会放大耳鸣感知，通过冥想或白噪音（如雨声、溪流声）转移注意力。每日做180次头皮按摩（从发际线向脑后按压），改善头部血液循环。

若耳鸣伴随听力下降或耳痛，需及时排查中耳炎等疾病。日常遵循“60-60”护耳原则：耳机音量不超过60%、使用时间少于60分钟/天，并多补充富含镁的深绿色蔬菜。