阴雨天预防鼻塞的关键在于保暖祛湿、增强体质和科学护理鼻腔。潮湿寒冷的环境易诱发鼻黏膜敏感或炎症，通过调整生活习惯、饮食及环境，可有效减少鼻塞发作。以下是具体方法：
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注重保暖防寒：雨天外出穿戴防风衣物，尤其保护颈部（大椎穴）和足部，避免寒湿入侵。回家后及时更换潮湿鞋袜，睡前用40°C左右温水泡脚（可加艾叶、生姜驱寒），促进血液循环。
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控制室内湿度：使用除湿机或空调除湿功能，保持湿度在40%-50%。定期通风换气，避免霉菌滋生。尘螨过敏者需勤换床单，减少毛绒物品堆积。
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饮食健脾祛湿：多吃薏米、茯苓、山药等健脾食材，推荐四神汤（淮山、莲子、芡实、茯苓）或陈皮薏米汤。忌生冷、辛辣食物，减少鼻腔黏膜刺激。
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鼻腔日常护理：用生理盐水冲洗鼻腔（每日1-2次），清除过敏原。鼻塞时可按揉迎香穴、印堂穴各2分钟，或热敷鼻梁促进通气。
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增强免疫力：阴雨天选择室内运动（如瑜伽、太极），每周3次以上。虚寒体质者可艾灸肺俞、足三里等穴位，温补阳气。
提示：若鼻塞伴随头痛、黄脓涕或持续两周未缓解，需就医排查鼻窦炎或结构性异常。长期鼻炎患者建议在换季前做好预防性调理。
