​​阴雨天预防抑郁的关键在于主动调节光照、饮食、运动及社交，通过科学方法抵消天气对情绪的负面影响。​​ 光照不足会抑制血清素分泌，而潮湿环境易引发疲惫感，但通过以下措施可有效缓解：

1. ​​最大化光照暴露​​：阴雨天白天保持室内灯光明亮，优先使用模拟自然光的护眼台灯。若雨势较小，可短暂外出接受自然光照射，刺激褪黑素平衡。

2. ​​饮食调节情绪​​：适当增加全谷物、香蕉等富含B族维生素的食物，帮助神经传导物质合成；血糖低时补充少量黑巧克力或坚果，但需控制糖分摄入。避免过量咖啡因加重焦虑。

3. ​​室内运动激活身心​​：瑜伽、跳绳或健身操等中低强度运动能促进内啡肽分泌，每次20-30分钟即可改善情绪。运动时播放 upbeat 音乐可双重提振精神。

4. ​​建立社交联结​​：与亲友面对面交谈或视频通话，分享趣事或共同观看喜剧片。避免独自反复思考负面情绪，通过互动转移注意力。

5. ​​环境与作息管理​​：使用除湿机保持湿度低于60%，减少体感不适；严格按日常作息时间表活动，避免白天卧床打乱生物钟。

若情绪持续低落超过两周并伴随失眠、食欲骤变，建议及时寻求专业心理支持。阴雨天终会过去，主动干预能让心情始终保持“晴朗”模式。