​​阴雨天预防头痛的关键在于保暖、调节自律神经、改善血液循环​​。潮湿寒冷的环境易引发血管收缩或扩张异常，导致偏头痛或紧张型头痛，而低气压可能扰乱内耳平衡机制。通过头部保暖、适度运动及针对性按摩，可有效减少不适。

1. ​​重点保暖头部和颈部​​。戴帽子或围巾避免寒湿侵袭，淋雨后及时更换干衣物并饮用姜茶驱寒。寒邪易从头部入侵，保暖能减少血管痉挛引发的疼痛。

2. ​​调节自律神经平衡​​。低气压易导致交感神经过度活跃，引发血管异常收缩。保持规律睡眠、避免熬夜，睡前减少电子设备使用。可通过热敷肩颈或泡澡促进副交感神经活跃，缓解紧张型头痛。

3. ​​促进耳周血液循环​​。气压变化敏感者建议尝试“耳朵旋转按摩法”：捏住耳廓不同部位轻拉并转动，每天重复数次。此法能缓解内耳对气压的敏感反应，减少神经信号紊乱。

4. ​​饮食与运动辅助​​。阴雨天适当补充镁（如坚果、香蕉）和维生素B族，帮助稳定神经功能。室内做伸展运动或瑜伽，避免久坐导致肌肉僵硬影响头部供血。

5. ​​及时应对急性症状​​。若出现偏头痛，可用冷敷额头收缩血管；紧张型头痛则热敷后颈。疼痛严重时遵医嘱服用止痛药，避免长期依赖。

阴雨天头痛多与环境因素和体质相关，综合调整生活习惯比单一方法更有效。持续不适需排查风湿或慢性疾病隐患，科学调理才能从根本上改善敏感体质。