怀孕100多天（孕中期）吃南瓜子对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、缓解孕期便秘、增强免疫力‌。适量食用南瓜子能帮助孕妇均衡营养，但需注意控制每日摄入量（建议20-30克）。

1. ‌优质蛋白质来源‌
   南瓜子含约30%的植物蛋白，富含人体必需的8种氨基酸，有助于胎儿器官生长和孕妇体力恢复，尤其适合孕中期对蛋白质需求增加的阶段。

2. ‌助力胎儿神经系统发育‌
   南瓜子富含锌、镁及Omega-3脂肪酸，每100克含锌约7.8毫克。锌元素直接参与胎儿脑细胞分化，镁则能降低早产风险，促进胎儿神经管健康发育。

3. ‌天然膳食纤维缓解便秘‌
   孕中期子宫压迫肠道易引发便秘，南瓜子中的膳食纤维（每100克含6克）可促进肠道蠕动，其油脂成分还能润滑肠道，比药物缓解更安全温和。

4. ‌免疫调节与贫血预防‌
   南瓜子中的铁（每100克含8.8毫克）和维生素E协同作用，既能改善孕期贫血，又能通过抗氧化作用提升孕妇抵抗力，降低感冒风险。

孕中期每天一小把原味南瓜子（约20克）即可发挥益处，避免选择糖渍或盐焗品种以防钠摄入过量。合并妊娠糖尿病的孕妇需计入每日坚果配额，食用后注意观察是否有过敏反应。