怀孕100天适量食用豌豆对孕妇和胎儿均有显著益处，​​其高叶酸含量有助于胎儿神经管发育，膳食纤维可缓解孕期便秘，优质蛋白及微量元素促进胎儿骨骼生长，且富含抗氧化成分助力母体免疫力​​。

孕妇吃豌豆的好处主要体现在以下方面：蛋白质是胎儿细胞分裂和组织构建的基础，豌豆中的植物蛋白占比达20%以上，且含人体必需的8种氨基酸；叶酸可显著降低胎儿神经管畸形风险，尤其建议在孕早期每日摄入400-600μg，而100克豌豆即可提供约90μg；膳食纤维通过促进肠道蠕动预防或改善孕期便秘问题，其含量是香蕉的2倍；维生素C和类胡萝卜素组成的抗氧化体系可中和自由基，保护胎儿细胞免受氧化损伤；钾元素能稳定心肌功能并调节血压，铁元素则预防孕期缺铁性贫血。

豌豆含B族维生素组合，其中维生素B9参与红细胞生成，维生素B6可缓解孕吐反应，而植物化学物如多酚和皂苷具有抗炎特性，有助于减少孕期慢性炎症风险。但需注意控制日摄入量在100-150克以内以防腹胀，并确保彻底煮熟以破坏抗营养因子。搭配富含锌的食物如瘦肉能提升铁吸收效率，饮食多样化仍是关键原则。

豌豆作为低升糖指数食材，既能满足能量需求又不引发血糖剧烈波动，适合妊娠糖尿病风险人群。但部分孕妇可能对豆类过敏或消化酶不足，建议初次食用少量尝试并观察反应。孕期饮食需平衡营养密度与消化负荷，必要时咨询专业营养师调整方案以确保母婴双重健康。