怀孕100天适量吃柑对孕妇和胎儿均有显著益处，​​尤其能补充维生素C和叶酸以促进胎儿发育、增强免疫力，并通过膳食纤维改善孕期消化问题​​，但需控制摄入量避免上火。

1. ​​促进胎儿神经系统与骨骼发育​​：柑类水果富含叶酸和维生素C，叶酸可降低胎儿神经管畸形风险，尤其在孕早期至关重要；维生素C则参与胎儿骨骼、牙齿及造血系统的发育，并能通过胎盘增强胎儿免疫力。
2. ​​增强孕妇免疫力与抗氧化能力​​：柑中的维生素C和类黄酮具有强抗氧化作用，可清除体内自由基，保护孕妇心血管健康，同时增强母体免疫系统功能，为胎儿营造稳定的宫内环境。
3. ​​缓解早孕反应与改善食欲​​：柑的酸甜口感能有效缓解孕妇恶心、呕吐等早孕症状，并刺激胃酸分泌以提升消化功能，改善孕吐期食欲不振的状况，间接保障营养摄入。
4. ​​预防孕期便秘与血液问题​​：柑中膳食纤维可促进肠道蠕动，预防孕期便秘；含有的铁元素有助于血红蛋白合成，降低孕期贫血风险，同时维持孕妇气血充足状态。
5. ​​需注意控制摄入量​​：柑含糖量较高且性温，过量食用可能导致血糖波动或上火症状（如口腔溃疡、咽喉肿痛），建议每日食用量不超过200克，分次搭配其他水果平衡营养。

孕期饮食需注重多样性，柑可作为维生素的重要补充来源，但需结合个人体质科学食用，同时定期产检关注胎儿健康状态。