​​孕36周5天吃黄鱼对孕妇和胎儿具有多方面益处，​​包括促进胎儿大脑和神经系统发育、补充优质蛋白和微量元素、提升孕妇免疫力以及改善孕期皮肤状态。

​​1. 促进胎儿大脑和神经发育​​：黄鱼富含DHA（二十二碳六烯酸），这是一种对胎儿脑神经细胞发育至关重要的脂肪酸。研究表明，DHA能维护大脑细胞膜的完整性，促进胎儿大脑发育，提高宝宝未来的记忆力和认知能力。

​​2. 补充优质蛋白和微量元素​​：黄鱼富含优质蛋白质、钙、磷、铁、碘及硒等矿物质，有助于胎儿骨骼、造血系统和免疫功能的发育。铁元素还能有效预防孕妇缺铁性贫血，增强孕期体力。

​​3. 增强孕妇免疫力​​：黄鱼中的硒等抗氧化成分能清除自由基，延缓衰老，并对癌症有一定的防治作用。鱼肉脂肪含量低，孕妇即使摄入较多也不会增加发胖风险。

​​4. 改善孕期皮肤状态​​：黄鱼中的胶原蛋白和维生素有助于皮肤保湿和增加弹性，减少色斑、皱纹和妊娠纹的形成，缓解孕期皮肤干燥问题。

​​5. 科学食用建议​​：每周建议食用2-3次黄鱼，采用清蒸、煮汤等清淡烹饪方式，避免油炸或高油脂料理。需注意挑选新鲜无污染的黄鱼，避免食用重金属超标的种类，如鲨鱼、旗鱼等。

孕期饮食应以均衡为主，黄鱼作为优质食材能提供丰富营养，但需与其他鱼类合理搭配，避免单一饮食。注意过敏史及消化能力，确保食用安全与健康。