孕36周4天吃鳊鱼对孕妇和胎儿有多重好处：‌补充优质蛋白促进胎儿发育‌、‌提供DHA助力大脑发育‌、‌富含钙铁预防孕期贫血和抽筋‌、‌低脂高营养控制体重增长‌。这种淡水鱼还含有丰富的维生素和矿物质，是孕晚期理想的营养选择。

1. ‌优质蛋白来源‌
   鳊鱼每100克含约18克易吸收的蛋白质，能完全满足孕晚期每日增加的蛋白质需求（比孕前多25克）。这些蛋白质直接参与胎儿器官组织构建，特别是对正在快速增重的胎儿尤为重要。

2. ‌DHA含量突出‌
   虽然不及深海鱼，但鳊鱼仍含有每100克约200mg的DHA，是淡水鱼中含量较高者。孕36周正值胎儿脑细胞增殖高峰期，每周食用2-3次可帮助胎儿神经发育，降低早产风险。

3. ‌关键矿物质组合‌
   • 钙含量达50mg/100g，搭配天然维生素D，能增强吸收效率
   • 铁元素含量3mg/100g，以血红素铁形式存在，吸收率是植物铁的3倍
   • 锌元素参与DNA合成，对最后阶段的胎儿细胞分化至关重要

4. ‌孕期友好特性‌
   鳊鱼刺少肉嫩，适合消化功能减弱的孕晚期孕妇；低汞特性（＜0.05mg/kg）完全符合孕妇安全标准；83kcal/100g的热量有助于控制妊娠期体重，预防巨大儿。

孕晚期食用建议清蒸或煮汤，避免油炸以保留营养。注意对淡水鱼过敏者应谨慎尝试，首次食用建议先试少量。搭配维生素C丰富的蔬菜（如甜椒）可进一步提升铁吸收率。