孕35周5天适量食用发菜有助于补充碘元素、促进胎儿大脑发育，同时富含膳食纤维可缓解孕期便秘问题。发菜作为天然海藻类食物，其独特的营养价值对孕晚期健康具有以下益处：
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预防碘缺乏
发菜含碘量较高（每100克约含1.1毫克），能帮助孕妇维持甲状腺功能正常，避免因缺碘导致的胎儿智力发育迟缓或克汀病风险。孕晚期胎儿需碘量增加，适量食用可满足每日碘需求（孕妇推荐量230微克/天）。 -
助力胎儿神经系统发育
发菜中的碘和多种氨基酸（如精氨酸、谷氨酸）是构成胎儿脑细胞的重要物质，尤其孕35周正值大脑发育高峰期，这些营养素能促进神经髓鞘形成，提升胎儿认知能力。 -
改善肠道功能
发菜膳食纤维含量达21.6克/100克，吸水膨胀后可软化粪便，缓解孕晚期子宫压迫肠道引发的便秘。其胶质成分还能吸附肠道有害物质，维护消化健康。 -
低热量高蛋白特性
发菜蛋白质含量约20%（高于鸡蛋），但热量仅62千卡/100克，适合需要控制体重的孕妇。其铁含量（11毫克/100克）还可辅助预防妊娠贫血。
注意事项：发菜需充分泡发去除杂质，每日食用量建议5-10克（干品），避免过量碘摄入。对海藻过敏或甲亢孕妇应慎食。搭配瘦肉或豆腐烹调可提升营养吸收率。孕晚期饮食需多样化，发菜可作为营养补充的优质选择之一。
