要提高免疫力，一日三餐应注重营养均衡，包括足够的蛋白质、丰富的蔬果、适量的碳水化合物和健康的脂肪。早餐可以选择鸡蛋、牛奶、全麦面包和水果；午餐要有瘦肉、蔬菜和适量的米饭或面条；晚餐可以吃鱼、蔬菜和粗粮。

这就好比建造一座坚固的城堡，蛋白质是基石，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉和鱼类中的蛋白质能为身体提供基础的建筑材料，让身体更强壮；蔬果如同城堡的防护墙，富含维生素、矿物质和膳食纤维，帮助抵御外敌入侵；碳水化合物是城堡里的能量储备，像全麦面包、米饭、面条和粗粮，为身体提供日常活动所需的能量；健康的脂肪则像润滑剂，保证身体各个部分能顺畅运作。只有把这些都合理搭配起来，城堡才能坚固无比，免疫力也就随之提高了。

QA： 问题 1：只吃素食能提高免疫力吗？ 回答：只吃素食可能无法全面满足提高免疫力所需的营养。就像建造城堡只用一种材料是不够的，身体需要多种营养素，包括来自肉类、蛋类等的优质蛋白质和一些特定的维生素、矿物质等。 问题 2：吃保健品能替代一日三餐来提高免疫力吗？ 回答：保健品不能替代正常的饮食。一日三餐提供的是全面、天然的营养，而保健品只是补充。好比城堡的主体结构要靠实实在在的建筑材料，而不是只依赖一些辅助的装饰物品。 问题 3：经常吃外卖会影响免疫力吗？ 回答：经常吃外卖可能会影响免疫力。因为外卖的食物质量和营养搭配难以保证，而且可能含有较多的油脂、盐分等。这就像城堡的建筑材料质量参差不齐，会影响城堡的坚固程度。