​​孕35周4天吃平菇对孕妇和胎儿具有多方面益处，​​包括补充胎儿发育关键营养、增强免疫力、促进肠道健康，但需注意食用方式和量。

​​1. 促进胎儿关键营养吸收​​
平菇含有丰富的蛋白质、维生素B族、钙、钾、锌等营养成分，其中优质蛋白和氨基酸是胎儿器官与骨骼发育的基础，钙和锌则直接参与骨骼强化与免疫功能完善。尤其孕晚期，胎儿骨骼发育加速，这些元素能起到关键支持作用。

​​2. 增强孕期免疫力与代谢调节​​
平菇的多糖类物质可提升孕妇免疫力，减少感染风险；麦角固醇在体内转化为维生素D，辅助钙质吸收，同时具备降血糖、血脂作用，帮助控制妊娠期高血压及高血糖风险，创造稳定孕育环境。

​​3. 改善孕期便秘与消化​​
平菇的高纤维含量能促进肠道蠕动，缓解孕后期常见的便秘困扰。膳食纤维还可调节肠道菌群平衡，进一步降低妊娠并发症概率。

​​4. 注意事项需重视​​
必须选择新鲜平菇彻底清洗，避免农药残留；建议采用蒸煮等温和方式加工并控制分量，过量可能引发肠胃不适。过敏史孕妇须谨慎尝试，首次食用建议少量测试。

​​​​
孕35周4天适量摄入平菇可为孕妇及胎儿提供营养支持与健康保障。科学搭配饮食并遵循安全食用原则，能有效规避风险、优化孕期体验。若对食材选择有疑虑，可咨询专业孕产医师调整食谱。