孕32周3天适量食用香榧对孕妇和胎儿有多重益处：‌补充优质脂肪酸促进胎儿大脑发育‌、‌润肠通便缓解孕期便秘‌、‌提供矿物质增强母体免疫力‌。但需注意每日不超过10颗，避免过量引发上火或消化不良。

1. ‌营养大脑发育‌
   香榧富含亚油酸、DHA等不饱和脂肪酸，是胎儿神经管和脑细胞形成的关键物质。孕晚期适量摄入可辅助提升胎儿认知能力，同时其天然磷脂成分有助于孕妇改善记忆力和缓解"孕傻"现象。

2. ‌调节肠道功能‌
   每100克香榧含7克膳食纤维，能温和刺激肠蠕动。其特有的榧子油具有润滑作用，对因子宫压迫导致的排便困难有明显改善效果，比药物通便更安全。

3. ‌微量元素补给站‌
   含铁量达6.8mg/100g，可预防妊娠贫血；锌元素促进胎儿味觉发育；硒元素则通过增强孕妇抵抗力，减少感冒风险。这些矿物质以有机形态存在，吸收率比合成补充剂高30%以上。

4. ‌控糖稳压特性‌
   低升糖指数（GI值35）和精氨酸成分，能帮助妊娠糖尿病孕妇稳定餐后血糖，所含的钾镁元素对预防妊娠高血压有辅助作用，适合作为两餐间的健康零食。

需特别注意选择去壳原味香榧，避免盐焗或糖渍品种。出现胎动频繁或胃胀时应立即停食，湿热体质孕妇建议咨询医师后食用。搭配核桃、芝麻等坚果交替吃，营养更均衡。