‌孕32周5天适量食用蜂蜜可以缓解便秘、改善睡眠质量、增强免疫力，还能为孕妇提供快速能量补充。‌但需注意控制摄入量，避免血糖波动，并且1岁以下婴儿绝对禁止食用蜂蜜。

1. ‌缓解孕期便秘‌
   蜂蜜富含果糖和有机酸，能促进肠道蠕动，软化大便。孕晚期子宫压迫肠道易引发便秘，每天1-2茶匙温水冲服可温和通便。

2. ‌改善睡眠质量‌
   蜂蜜中的天然色氨酸能转化为血清素和褪黑素，睡前饮用少量蜂蜜水（建议10g以内）有助于调节神经紧张，尤其适合孕晚期失眠的准妈妈。

3. ‌天然能量补给站‌
   每100g蜂蜜含300大卡热量，且葡萄糖/果糖能快速吸收。孕妇出现低血糖症状时，含服半勺蜂蜜比吃糖果更健康，但妊娠糖尿病患者需谨慎。

4. ‌抗菌增强免疫力‌
   蜂蜜含过氧化氢、黄酮类物质，对链球菌等常见致病菌有抑制作用。换季时用5-10ml蜂蜜冲泡柠檬水，能辅助预防呼吸道感染。

5. ‌注意关键禁忌‌
   • 每日总量不超过20g，避免引发妊娠高血糖
   • 必须选择100%纯蜂蜜，市面果葡糖浆勾兑品无效
   • 食用后及时漱口防止龋齿
   • 出现胃酸反流应立即停用

孕晚期食用蜂蜜建议选择枣花蜜、荆条蜜等温性蜜种，避免凉性蜜源。若出现皮肤瘙痒或胃肠不适，可能为过敏反应需立即就医。合理利用蜂蜜的天然益处，能让孕晚期更舒适健康。