孕31周2天适量食用火麻仁可补充Omega-3促进胎儿脑发育、缓解孕期便秘、调节血脂并增强皮肤保湿，但需严格遵医嘱避免过量。
促进胎儿神经发育 火麻仁富含α-亚麻酸（Omega-3前体），可在体内转化为DHA，DHA是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养素。研究表明，孕期补充α-亚麻酸可提升宝宝认知与视力发展，尤其孕晚期需求量增加，火麻仁油是高效补充来源。
改善孕期便秘 孕激素升高与子宫压迫易导致肠道蠕动减缓，火麻仁的油脂成分能润滑肠道、刺激蠕动，其温和特性适合孕妇使用。建议早餐前空腹服用5ml火麻仁油，搭配膳食纤维可增强效果，但须避免长期大量摄入。
调节血脂与心血管健康 火麻仁中的不饱和脂肪酸（如亚油酸、γ-亚麻酸）可降低胆固醇和甘油三酯，预防孕期高血压风险。与深海鱼协同食用可增强血管弹性，维护母婴循环系统稳定。
缓解皮肤干燥 γ-亚麻酸具有抗炎和保湿功能，可减轻孕期皮肤瘙痒与干燥，外涂火麻仁油还能修复乳头皲裂，辅助哺乳顺利进行。
使用注意事项 孕妇需控制每日摄入量（通常不超过15g），因含微量大麻酚类成分，过量可能引发恶心、腹泻。火麻仁油应选择无反式脂肪、无农残并符合有机认证的产品，深色玻璃瓶包装可保护活性成分。若有特殊病史，务必咨询医生后再食用。
