​​孕31周2天适量吃莲子对孕妇和胎儿均有诸多好处，能为胎儿发育提供关键营养、助力孕妇改善情绪与睡眠质量，还可调理肠胃功能。​​

莲子富含蛋白质、维生素、钙、铁、锌、B族维生素及膳食纤维等营养成分。其中，优质蛋白质是胎儿细胞和组织发育的基石，有助于构建胎儿的器官和身体结构；钙、磷等矿物质对胎儿骨骼和牙齿发育至关重要，能为孕晚期胎儿骨骼快速成长提供充足养分；B族维生素参与胎儿神经系统的构建与发育，对脑细胞增殖与分化有积极影响，能促进胎儿智力发育。

莲子具有养心安神之效。孕期女性常因生理变化和心理压力出现焦虑、失眠等情况，莲子中的莲子碱等成分可调节神经系统，舒缓情绪，帮助孕妇缓解紧张，改善睡眠质量。良好睡眠有助于孕妇身体恢复和激素平衡，为胎儿营造稳定生长环境。

莲子能健运脾胃、增进食欲。孕31周孕妇易受激素波动影响，出现食欲不振、消化不良等问题。莲子中含有的膳食纤维可促进肠道蠕动，增强肠胃消化功能，提高孕妇食欲，使孕妇摄入更多营养物质，满足胎儿生长需求。

莲子含有的营养成分可增强孕妇身体抵抗力，帮助其抵御外界病菌侵袭，为胎儿打造健康屏障，降低患病风险，保障胎儿健康发育。但莲子性凉且有一定清热功效，孕妇食用需控制量，一次不宜过多，若体质虚寒或肠胃功能弱的孕妇，更要谨慎食用。