‌孕30周5天吃鸡蛋的好处包括：提供优质蛋白质促进胎儿发育、富含胆碱助力大脑发育、补充铁元素预防贫血、含有维生素D帮助钙吸收、以及卵磷脂维护孕妇心血管健康。‌

1. ‌优质蛋白质促进胎儿发育‌
   鸡蛋是蛋白质的优质来源，每100克鸡蛋约含13克蛋白质。孕30周时胎儿处于快速生长期，充足的蛋白质有助于肌肉、器官和组织的形成，同时支持孕妇自身的体力恢复。

2. ‌胆碱助力胎儿大脑发育‌
   一颗鸡蛋（约50克）可提供约147毫克胆碱，占孕妇每日推荐摄入量的27%。胆碱是神经递质合成的关键成分，对胎儿脑细胞和记忆功能的发育至关重要。

3. ‌铁元素预防孕期贫血‌
   鸡蛋中的铁含量约为1.2毫克/100克，结合维生素C（如搭配橙汁）可提升吸收率。孕晚期孕妇血容量增加，补铁能降低缺铁性贫血风险，减少头晕、乏力等症状。

4. ‌维生素D促进钙吸收‌
   鸡蛋蛋黄含有天然维生素D（约1.1微克/100克），帮助孕妇将饮食中的钙质高效吸收至骨骼和牙齿，降低妊娠期骨质疏松或抽筋的概率。

5. ‌卵磷脂维护心血管健康‌
   鸡蛋中的卵磷脂可调节胆固醇代谢，减少“坏胆固醇”（LDL）堆积，降低妊娠高血压或子痫前期的潜在风险，同时保护孕妇肝脏功能。

‌总结‌：孕30周5天适量吃鸡蛋（建议每天1-2个）能综合满足母婴营养需求，但需确保鸡蛋完全煮熟以避免沙门氏菌感染。搭配蔬菜、全谷物等食物可进一步提升营养均衡性。