孕30周4天吃南瓜子对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、改善孕期便秘、预防妊娠期贫血‌。这种天然零食富含多种孕期所需营养素，是理想的加餐选择。

1. ‌优质蛋白质来源‌：南瓜子含有约30%的蛋白质，每100克可提供约19克蛋白质，有助于满足孕晚期每日增加的蛋白质需求（孕晚期需额外增加30克/天）。其中的精氨酸对胎盘功能有积极作用，支链氨基酸能缓解孕期肌肉酸痛。

2. ‌胎儿脑发育助推剂‌：丰富的锌元素（每100克含7.8mg）直接参与胎儿海马体发育，DHA前体物质可转化为脑黄金。所含的色氨酸能通过母胎屏障，促进胎儿神经递质合成，降低新生儿神经系统异常风险。

3. ‌肠道健康调节器‌：高膳食纤维含量（每100克含6.5克）能吸水膨胀软化粪便，其油脂成分可润滑肠道。镁元素（每100克含592mg）能调节肠肌收缩节律，对缓解孕晚期胀气和痔疮效果显著。

4. ‌天然补血套餐‌：铁含量（每100克含8.8mg）是牛肉的2倍，配合维生素C食物食用吸收率更高。铜元素参与血红蛋白合成，叶酸含量（每100克含58μg）可预防巨幼红细胞性贫血，三重机制预防妊娠贫血。

建议选择原味烘烤南瓜子，每日控制在20-30克（约两汤匙），避免盐焗或糖渍品种。搭配猕猴桃或橙子食用可提升铁吸收率，但腹泻期间应暂停食用。孕晚期适量食用南瓜子既能解馋又能精准补充关键营养，是营养师推荐的"超级零食"之一。