​​孕30周4天吃鲥鱼对孕妇和胎儿均有显著益处，富含关键营养素，促进胎儿脑眼发育、增强孕妇免疫力，还可预防妊娠期高血压并改善孕期不适。​​

孕期第30周已进入孕晚期，此时胎儿发育加速，对营养需求更高，而鲥鱼的营养成分能为孕妇和胎儿提供全面支持。鲥鱼富含Omega-3脂肪酸，特别是DHA，这是胎儿脑部和视网膜发育的核心营养素，有助于胎儿神经系统和视力的成熟。其维生素A和维生素D能增强孕妇免疫力，预防感染，同时维生素D可促进钙吸收，保护孕妇骨骼健康，降低孕期骨质疏松风险。鲥鱼中的不饱和脂肪酸有助于调节孕妇血压，预防妊娠期高血压疾病，这对孕晚期母婴安全尤为重要。鲥鱼肉质细嫩且清热解毒的特性，还能缓解孕妇常见的失眠、情绪波动等不适症状，同时其高蛋白和低脂肪特性满足孕妇能量需求又不增加代谢负担。

孕期食用鲥鱼需注意烹饪方式，建议清蒸或炖煮以保留营养，避免高温煎炸或添加过多调料。务必确保食材新鲜并彻底熟透，防止细菌或寄生虫感染。若孕妇对海鲜过敏或有痛风等代谢疾病，需遵医嘱控制摄入量。饮食需保持多样化，搭配蔬果、全谷物等其他营养来源，避免单一饮食。孕晚期体重管理需均衡，建议每日鱼类摄入量控制在合理范围。通过科学饮食搭配，鲥鱼可为孕晚期提供关键营养支持，助力母婴健康。