孕30周4天吃草莓主要有‌补充维生素C、促进胎儿发育、改善孕期便秘和增强免疫力‌等好处。草莓富含多种孕期所需的营养素，适量食用对孕妇和胎儿都有益处。

1. ‌补充维生素C‌：草莓是维生素C的优质来源，每100克草莓约含60毫克维生素C，能满足孕妇每日需求量的60%以上。维生素C有助于铁的吸收，预防孕期贫血，同时促进胶原蛋白合成，对胎儿皮肤和骨骼发育有益。

2. ‌促进胎儿发育‌：草莓含有丰富的叶酸，这是胎儿神经管发育的关键营养素。孕晚期摄入足够的叶酸可以降低胎儿发育异常的风险，并支持胎儿大脑和神经系统的健康发育。

3. ‌改善孕期便秘‌：草莓富含膳食纤维，每100克含2克左右。膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解孕晚期常见的便秘问题。草莓的高水分含量（约90%）也能帮助保持肠道湿润。

4. ‌增强免疫力‌：草莓中的抗氧化物质如花青素和鞣花酸能帮助孕妇增强免疫力，抵抗感染。这些抗氧化成分还能减少自由基对细胞的损害，对孕妇和胎儿都有保护作用。

5. ‌控制血糖和体重‌：草莓的升糖指数较低（GI值约40），含糖量适中，是适合孕妇的健康零食选择。适量食用草莓可以帮助控制孕期血糖水平，避免体重过快增长。

孕30周4天时，建议每天食用5-8颗中等大小的草莓（约150克），既能获得营养又不会过量。食用前要彻底清洗，避免农药残留。如果对草莓过敏或有妊娠糖尿病，应咨询医生后再食用。草莓是营养丰富的孕期水果，合理食用能为母婴健康带来多重益处。