孕30周4天适量食用余甘子可以补充维生素C，促进肠道健康，并有助于缓解疲劳和增强免疫力。但是，孕妇应谨慎食用，避免过量摄入以免引起肠胃不适。

孕期饮食对母体及胎儿的健康发展至关重要。当谈到余甘子时，其富含多种营养素，对于孕妇来说有诸多潜在益处。

1. 维生素C的丰富来源：余甘子是维生素C的极佳来源，这种抗氧化剂不仅有助于增强免疫系统，还能促进铁的吸收，帮助预防贫血，这对于怀孕期间特别重要。

2. 促进消化健康：余甘子含有膳食纤维，有助于改善消化系统的功能，预防便秘，这是许多孕妇面临的一个常见问题。通过促进胃肠道蠕动，它可以帮助维持健康的消化过程。

3. 抗疲劳作用：余甘果中含有超氧化物歧化酶（SOD），这是一种能够有效清除体内自由基的酶，过多的自由基会导致疲劳感增加。适量食用余甘子可以帮助减轻孕期的疲倦感，提高精神状态。

4. 皮肤健康与美容：由于孕期激素水平的变化，有些孕妇可能会经历皮肤色素沉着增加的现象，如妊娠斑。余甘子中的某些成分被认为具有抑制酪氨酸酶活性的作用，这可能有助于减少或淡化这些斑点。

5. 注意适量原则：尽管余甘子有许多好处，但因其性味偏凉，过量食用可能导致肠胃不适，特别是对于那些本身就有脾胃虚寒或者容易腹泻的孕妇而言。在享受其营养价值的应当控制好食用量，确保安全。

怀孕30周4天的女性如果想要从余甘子中获益，应该采取适量食用的方式。考虑到个人体质差异，建议在尝试任何新的食物之前咨询医生的意见，以确保所选食品适合自己的健康状况。关注食品的质量和新鲜度，选择经过适当处理的产品，确保食用安全。保持均衡饮食，结合多样化的食材来满足孕期营养需求。