孕妇在怀孕29周5天时适量食用葱可以带来多种益处，包括增强免疫力、促进消化、缓解便秘以及补充叶酸等关键营养素，有助于支持胎儿的健康成长和发育。

1. 增强免疫力 孕妇在这个阶段适量吃葱能够获取丰富的维生素C和其他抗氧化物质，这些成分对于增强免疫系统非常有益，帮助预防感冒和其他疾病。

2. 促进消化 葱含有刺激性气味的挥发油和辣素，它们能刺激消化液分泌，增进食欲，并且有助于改善孕期常见的消化不良问题。葱还能够促进肠胃蠕动，减少胃酸反流的情况发生。

3. 缓解便秘 镁元素是缓解便秘的关键矿物质之一，而葱中含有较多的镁，这有助于减轻孕妇在怀孕期间可能出现的便秘症状。保持良好的肠道功能对母体健康至关重要。

4. 补充叶酸 叶酸对于预防胎儿神经管缺陷极为重要，尤其是在孕早期。在整个孕期持续摄入足够的叶酸仍然很重要，葱中含有的叶酸可以帮助满足这一需求。

5. 补铁与预防贫血 葱不仅富含铁质，而且其含有的维生素C有助于提高铁的吸收效率，这对于预防孕期贫血具有积极意义。

6. 温阳驱寒 葱具有温阳驱寒的作用，可以帮助开胃并促进消化，特别适合那些因天气变化或体质偏寒而感到不适的孕妇。

7. 调味作用 作为一种天然调料，葱不仅能增添食物风味，还能去除腥味，使菜肴更加美味可口，从而间接地提高了孕妇进食的兴趣和量。

尽管葱为孕妇带来了诸多潜在的好处，但需要注意的是，任何食物都应该适量摄取。过量食用可能会引起胃肠不适或其他不良反应。建议孕妇根据自身情况合理安排饮食结构，确保营养均衡的同时享受葱带来的美味与健康益处。如果孕妇有任何特殊健康状况或者疑虑，最好咨询医生的专业意见后再决定是否将葱纳入日常饮食之中。